盆底肌怎么锻炼

Question

盆底肌怎么锻炼

Answer 1

盆底肌锻炼主要有凯格尔运动、生物反馈疗法、电刺激治疗、阴道锥训练等方式。

1、凯格尔运动

通过自主收缩肛门和尿道周围肌肉进行训练，无须器械，适合日常居家坚持练习以增强肌力。

2、生物反馈

利用仪器将肌肉活动转化为视觉信号，帮助患者准确识别发力部位，纠正错误的收缩方式。

3、电刺激

采用低频电流刺激盆底神经肌肉，被动引起肌肉收缩，适用于无法主动完成收缩动作的人群。

4、阴道锥

将不同重量的锥形器具置入阴道内，依靠肌肉力量防止其滑落，以此逐步提升肌肉支撑能力。

建议日常生活中避免长期负重和便秘，配合适量有氧运动，如有不适请及时前往医院就诊。