晚上睡不着觉该怎么办

Question

晚上睡不着觉该怎么办

Answer 1

晚上睡不着觉可通过规律作息、放松训练、认知调整及药物治疗等方式改善，通常由压力过大、环境不适、焦虑障碍、抑郁状态等原因引起。

1、规律作息

因生物钟紊乱导致失眠，需固定起床与入睡时间，避免日间长时间补觉，营造黑暗安静睡眠环境。

2、放松训练

因肌肉紧张或思绪纷乱难眠，可进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松，帮助身心进入平静状态促进入睡。

3、认知调整

焦虑障碍患者常过度担忧睡眠，表现为入睡困难、早醒，需纠正错误睡眠观念，减少卧床清醒时间。

4、药物治疗

抑郁状态可致睡眠维持障碍伴情绪低落，遵医嘱可用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等药物辅助治疗。

日常建议适量食用小米、牛奶、香蕉、核桃等食物，坚持适度运动如散步或瑜伽，避免睡前饮用浓茶咖啡。