腰间盘突出能做什么运动

Question

腰间盘突出能做什么运动

Answer 1

腰椎间盘突出患者可进行游泳、平板支撑、小燕飞、散步等运动，具体选择需结合病情严重程度。

1、游泳

水的浮力减轻脊柱压力，增强腰背肌力量，适合多数患者缓解疼痛。

2、平板支撑

锻炼核心肌群稳定性，减少腰椎负担，需在无痛范围内循序渐进进行。

3、小燕飞

俯卧抬身动作强化背部肌肉，改善腰椎支撑力，急性期患者禁止练习。

4、散步

低强度有氧运动促进血液循环，避免久坐，建议选择平坦路面缓慢行走。

日常注意保持正确坐姿，避免弯腰搬重物，配合适度拉伸与腰部保暖护理。