做什么运动对腰好

Question

做什么运动对腰好

Answer 1

对腰部有益的运动主要有散步、游泳、小燕飞、五点支撑。

1、散步

散步能增强腰背肌力量，改善血液循环，须保持抬头挺胸姿势，避免弯腰驼背。

2、游泳

游泳可减轻脊柱压力，锻炼核心肌群，推荐蛙泳或仰泳，水温适宜以防受凉。

3、小燕飞

小燕飞能强化腰部肌肉，俯卧时头胸与双腿同时抬起，动作须缓慢且量力而行。

4、五点支撑

五点支撑有助于稳定腰椎，仰卧用头肘足支撑抬臀，坚持练习可缓解腰部疲劳。

日常须注意腰部保暖，避免久坐久站，配合适度运动与合理饮食，如有不适及时就医。