运动后手臂酸痛怎么缓解

Question

运动后手臂酸痛怎么缓解

Answer 1

运动后手臂酸痛可通过休息拉伸、热敷按摩、适度活动及药物辅助等方式缓解，多由肌肉微损、乳酸堆积、训练过量或姿势不当引起。

1、充分休息

生理性肌肉微损需暂停高强度训练，保证睡眠促进修复，避免重复刺激加重疼痛。

2、拉伸热敷

乳酸堆积可进行轻柔拉伸加速代谢，配合温热毛巾敷贴改善局部循环，缓解僵硬感。

3、适度活动

训练过量导致酸痛时，进行散步等低强度活动帮助恢复，切忌完全制动以免肌肉萎缩。

4、药物辅助

姿势不当引发炎症可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠或氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。

日常运动前务必热身，运动后及时拉伸，适量补充水分与电解质，循序渐进增加运动负荷。