腰推间盘突出睡硬床板的正确姿势

Question

腰推间盘突出睡硬床板的正确姿势

Answer 1

腰椎间盘突出患者睡硬床板时，正确姿势主要有仰卧屈膝、侧卧夹枕、俯卧垫腹、起身侧翻。

1、仰卧屈膝

仰卧时在膝盖下方垫软枕，使髋膝微屈，放松腰部肌肉，减轻椎间盘压力。

2、侧卧夹枕

侧卧时双腿微曲，两膝之间夹放枕头，保持脊柱平直，避免腰椎扭转受力。

3、俯卧垫腹

俯卧时在腹部下方垫薄枕，减少腰椎过度前凸，缓解后方韧带及关节负担。

4、起身侧翻

起床时先转为侧卧，用手支撑上半身并垂下双腿，避免直接仰卧起坐损伤腰部。

日常建议选择软硬适中的床垫，配合适度腰背肌锻炼，注意保暖，避免久坐久站及弯腰搬重物。