膝盖疼可通过休息制动、局部冷敷、适度拉伸、药物干预等方式缓解，通常由运动损伤、受凉刺激、骨关节炎、半月板损伤等原因引起。
1、休息制动
减少行走与负重，避免剧烈跑跳，让膝关节得到充分休息以减轻疼痛。
2、局部冷敷
急性疼痛期用毛巾包裹冰袋冷敷，有助于收缩血管，减轻肿胀与疼痛感。
3、适度拉伸
疼痛缓解后进行股四头肌等长收缩训练，增强肌肉力量以稳定膝关节结构。
4、药物干预
病理性疼痛可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药。
日常注意膝关节保暖，控制体重减轻关节负荷，选择平缓运动如游泳或骑自行车。
