肩袖损伤怎么锻炼才好

Question

肩袖损伤怎么锻炼才好

Answer 1

肩袖损伤锻炼需遵循无痛原则，主要有休息制动、关节活动、肌肉强化、功能恢复等方式。

1、休息制动

急性期应停止引发疼痛的动作，使用三角巾悬吊患肢，避免肩关节过度活动加重损伤。

2、关节活动

疼痛缓解后进行钟摆运动及爬墙练习，被动活动肩关节，防止关节囊粘连和僵硬。

3、肌肉强化

利用弹力带进行肩袖肌群等长收缩训练，增强冈上肌等肌肉力量，提升关节稳定性。

4、功能恢复

逐步增加抗阻训练强度，模拟日常生活动作，恢复肩关节全方位活动范围及协调性。

锻炼前后注意热敷或冷敷护理，保持正确姿势，若疼痛加剧须立即停止并及时就医。