怎样预防便秘怎么调理

Question

怎样预防便秘怎么调理

Answer 1

预防便秘可通过增加膳食纤维、足量饮水、规律运动、建立排便习惯等方式调理，常由饮食精细、饮水不足、久坐不动、肠道功能紊乱等原因引起。

1、饮食精细

长期进食精细食物导致粪便体积小，建议多吃粗粮蔬菜水果，增加膳食纤维摄入以促进肠道蠕动。

2、饮水不足

体内水分缺乏使大便干结难排，需保证每日充足饮水量，软化粪便并润滑肠道以利于排出。

3、久坐不动

缺乏运动减弱腹肌收缩力，应坚持适度有氧运动如快走慢跑，增强腹部力量推动粪便下行。

4、肠道功能紊乱

可能与精神紧张、菌群失调等因素有关，通常表现为排便费力、便意减少等症状，需遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇、开塞露等药物。

日常应保持良好作息，避免久坐，适量食用香蕉蜂蜜水等润肠食物，若症状持续不缓解请及时就医检查。