颈椎病的运动疗法是怎样的

Question

颈椎病的运动疗法是怎样的

Answer 1

颈椎病的运动疗法主要包括颈部伸展、肩部环绕、背部拉伸、核心强化等方式。

1、颈部伸展

缓慢低头仰头及左右侧屈，缓解肌肉紧张，改善颈部活动度，须避免动作过快导致损伤。

2、肩部环绕

双肩向前向后画圈运动，放松肩颈连接处肌肉，促进局部血液循环，减轻肩背部酸痛感。

3、背部拉伸

双手交叉上举或背后相扣拉伸，打开胸廓纠正含胸姿态，减轻因姿势不良引发的颈椎压力。

4、核心强化

进行平板支撑等训练增强躯干稳定性，维持脊柱正常生理曲度，从根源减少颈椎受力负担。

建议日常保持正确坐姿，选择合适高度枕头，配合游泳等有氧运动，若症状加重须及时就医。