没精神如何摆脱失眠的困扰

Question

没精神如何摆脱失眠的困扰

Answer 1

没精神摆脱失眠困扰可通过调整作息、放松身心、改善环境、药物治疗等方式，通常由压力过大、作息紊乱、焦虑症、抑郁症等原因引起。

1、调整作息

生理性因素导致，需固定起床与入睡时间，避免白天长时间补觉，睡前远离电子屏幕。

2、放松身心

生理性因素导致，可进行腹式呼吸或温水泡脚，缓解肌肉紧张，降低大脑兴奋度助眠。

3、改善环境

病理性因素相关，焦虑症可能与环境嘈杂有关，表现为入睡困难、易惊醒，需保持卧室安静黑暗。

4、药物治疗

病理性因素相关，抑郁症可能导致早醒、情绪低落，可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦。

日常多食用小米、牛奶、香蕉、核桃等食物，配合适度有氧运动，若症状持续须及时就医。