晚上失眠吃什么好才利于入眠

Question

晚上失眠吃什么好才利于入眠

Answer 1

晚上失眠可适量吃小米、牛奶、香蕉、核桃等食物，也可遵医嘱吃褪黑素、佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等药物。

1、小米

小米富含色氨酸，有助于合成褪黑素，晚餐适量食用小米粥可辅助改善睡眠质量。

2、牛奶

温牛奶含有钙质和色氨酸，能舒缓神经紧张，睡前饮用一杯有助于放松身心促进入眠。

3、香蕉

香蕉富含镁元素和钾元素，能帮助肌肉放松，缓解焦虑情绪，适合睡前少量食用。

4、核桃

核桃含有melatonin前体物质及不饱和脂肪酸，适量食用可营养神经，辅助调节睡眠节律。

建议保持规律作息，睡前避免剧烈运动和饮用浓茶咖啡，营造安静舒适的睡眠环境，若症状持续请及时就医。