想减肥又想增肌有哪些饮食注意

Question

想减肥又想增肌有哪些饮食注意

Answer 1

想减肥又想增肌需控制总热量并保证优质蛋白，主要注意高蛋白饮食、低升糖碳水、健康脂肪摄入、分餐进食。

1、高蛋白

适量吃鸡胸肉、鱼肉、蛋类、豆制品，有助于肌肉修复生长，避免肌肉流失。

2、低升糖

选择燕麦、糙米、红薯、玉米等主食，稳定血糖水平，减少脂肪堆积概率。

3、好脂肪

摄入坚果、橄榄油、牛油果、深海鱼，提供必需脂肪酸，维持激素正常分泌。

4、分餐吃

将一日三餐分为五至六餐，少量多食，保持代谢活跃，避免一次性过量进食。

建议结合力量训练与有氧运动，保证充足睡眠，多喝水，避免高糖高油加工食品。