做俯卧撑胸肌疼怎么办

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做俯卧撑胸肌疼怎么办

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

做俯卧撑胸肌疼多因肌肉劳损，可通过休息、冷敷、拉伸、用药缓解。
1、肌肉劳损
运动过量致肌纤维微裂，需立即停止训练并充分休息，避免加重损伤。
2、热身不足
未活动关节直接发力易拉伤，早期可冷敷患处，后期改为热敷促进循环。
3、姿势错误
动作不标准导致受力不均，需进行轻柔拉伸，纠正发力模式以防复发。
4、炎症反应
剧烈运动引发无菌性炎症，遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸、萘普生等药。
日常注意运动前充分热身，循序渐进增加强度，配合均衡饮食与充足睡眠助恢复。

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