肩周炎还能运动吗

Question

肩周炎还能运动吗

Answer 1

肩周炎多数情况下可以运动，主要方式有钟摆运动、爬墙练习、毛巾拉伸、关节松动。

1、钟摆运动

身体前倾患肢自然下垂，利用惯性做前后左右摆动，有助于缓解疼痛并防止关节进一步僵硬。

2、爬墙练习

面对或侧对墙壁手指向上攀爬，逐渐增加高度以被动拉伸肩关节，改善上举受限的活动范围。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉动帮助患侧手提升，有效锻炼肩关节内旋和外展功能。

4、关节松动

由专业康复师进行手法操作，通过特定方向的推挤和牵引，松解粘连组织并恢复关节正常活动度。

运动需循序渐进避免暴力拉扯，日常注意肩部保暖，若疼痛剧烈或活动受限加重建议及时就医评估。