怎么调理爱失眠的人

Question

怎么调理爱失眠的人

Answer 1

爱失眠的人可通过规律作息、放松训练、饮食调整及药物治疗等方式调理。

1、规律作息

建立固定睡眠时间，避免熬夜与午睡过长，营造安静黑暗睡眠环境。

2、放松训练

睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，缓解紧张焦虑情绪助眠。

3、饮食调整

晚餐清淡易消化，适量食用小米粥或温牛奶，避免浓茶咖啡刺激。

4、药物治疗

严重者在医生指导下使用唑吡坦、右佐匹克隆或艾司唑仑等药物。

日常坚持适度运动如散步瑜伽，保持心情舒畅，避免睡前过度用脑。