膝关节骨性关节炎如何锻炼

Question

膝关节骨性关节炎如何锻炼

Answer 1

膝关节骨性关节炎可通过股四头肌等长收缩、直腿抬高训练、坐位踢腿练习、靠墙静蹲等方式锻炼。

1、等长收缩

绷紧大腿肌肉保持数秒后放松，增强肌肉力量且不给关节增加负担，适合急性期患者进行。

2、直腿抬高

平躺伸直腿部向上抬起，锻炼大腿前侧肌群，提高关节稳定性，缓解行走时的疼痛不适感。

3、坐位踢腿

坐在椅子上缓慢伸直膝盖再放下，增加关节活动度，促进局部血液循环，改善关节僵硬状况。

4、靠墙静蹲

背部靠墙屈膝下蹲至舒适角度，强化下肢支撑力，减轻软骨磨损，需在无痛范围内循序渐进进行。

日常注意控制体重减少关节负荷，选择游泳或骑自行车等低冲击运动，避免长时间爬山或爬楼梯，做好膝关节保暖措施。