腰肌劳损适合跑步吗

Question

腰肌劳损适合跑步吗

Answer 1

腰肌劳损急性期不建议跑步，缓解期可适度慢跑，主要影响因素有疼痛程度、肌肉状态、恢复阶段、运动强度。

1、疼痛程度

腰部剧烈疼痛时禁止跑步，以免加重损伤，需卧床休息并热敷缓解。

2、肌肉状态

肌肉僵硬痉挛时不宜跑步，应先进行轻柔拉伸和按摩放松腰部肌肉。

3、恢复阶段

急性炎症消退后可尝试慢走，待功能基本恢复再逐步过渡到慢跑训练。

4、运动强度

跑步须控制速度与时长，避免剧烈颠簸，出现不适立即停止并就医。

日常注意腰部保暖，避免久坐久站，加强核心肌群锻炼，选择软硬适中的床垫辅助恢复。