颈椎保健操有哪些

Question

颈椎保健操有哪些

Answer 1

颈椎保健操主要有米字操、肩部环绕、颈部侧屈、扩胸运动。

1、米字操

头部缓慢写米字，活动颈椎各方向，缓解肌肉僵硬。

2、肩部环绕

双肩向前向后画圈，放松肩颈连接处，改善局部循环。

3、颈部侧屈

耳朵贴近肩膀交替进行，拉伸侧面肌群，减轻压迫感。

4、扩胸运动

双臂水平展开后收拢，打开胸腔姿态，纠正含胸驼背。

日常注意保持正确坐姿，避免长时间低头，配合适度有氧运动增强颈背力量。