腰间盘突出的正确睡姿是什么

Question

腰间盘突出的正确睡姿是什么

Answer 1

腰椎间盘突出患者宜采用仰卧或侧卧睡姿，主要方法有硬板床支撑、仰卧屈膝、侧卧夹枕、避免俯卧。

1、硬板床支撑

选择硬度适中的床垫，维持脊柱生理曲度，减轻椎间盘压力，避免软组织过度牵拉。

2、仰卧屈膝

仰卧时在膝盖下方垫软枕，使髋膝关节微屈，放松腰部肌肉，降低椎管内压力。

3、侧卧夹枕

侧卧时双腿微屈并在两膝之间夹枕头，保持骨盆中立位，防止脊柱扭转和侧弯。

4、避免俯卧

俯卧姿势会迫使颈部旋转并增加腰椎前凸，加重椎间盘负担，应严格避免此种睡姿。

日常注意腰部保暖，配合适度核心肌群锻炼，控制体重，避免久坐久站及弯腰搬重物。