退行性膝关节炎怎样锻炼

Question

退行性膝关节炎怎样锻炼

Answer 1

退行性膝关节炎可通过股四头肌等长收缩、直腿抬高训练、坐位伸膝练习、靠墙静蹲等方式锻炼。

1、等长收缩

绷紧大腿肌肉保持数秒后放松，增强肌肉力量且不增加关节磨损，适合急性期患者进行。

2、直腿抬高

平躺抬起伸直的下肢，强化腿部肌群稳定性，改善膝关节支撑能力，需在无痛范围内进行。

3、坐位伸膝

坐在椅子上缓慢伸直小腿，锻炼股四头肌耐力，促进关节液循环，动作需平缓避免猛然发力。

4、靠墙静蹲

背部靠墙屈膝下蹲至舒适角度，提升下肢整体协调性，减轻行走时关节负担，切忌蹲姿过深。

日常注意控制体重减少关节负荷，选择游泳或骑自行车等低冲击运动，做好膝关节保暖防寒工作。