有颈椎病的人应该怎样锻炼

Question

有颈椎病的人应该怎样锻炼

Answer 1

颈椎病患者可通过颈部拉伸、肩背强化、姿势矫正、有氧运动等方式锻炼，主要影响因素有肌肉力量、关节活动度、日常习惯、心肺功能。

1、颈部拉伸

缓慢进行前后左右及旋转动作，缓解肌肉紧张，增加关节活动范围，避免快速猛烈转头。

2、肩背强化

练习耸肩扩胸及靠墙站立，增强颈肩部肌肉力量，稳定颈椎结构，减轻椎间盘承受压力。

3、姿势矫正

调整坐姿站姿保持脊柱中立，减少低头时间，使用符合人体工学的枕头维持正常生理曲度。

4、有氧运动

选择游泳快走或慢跑等项目，促进全身血液循环，改善局部代谢，提升整体身体素质。

锻炼需循序渐进量力而行，出现头晕手麻立即停止，日常注意保暖避风寒，配合热敷理疗更佳。