担心睡不着失眠怎么办

Question

担心睡不着失眠怎么办

Answer 1

担心睡不着失眠可通过调整作息、放松身心、改善环境、就医治疗等方式缓解，通常由压力过大、习惯不良、焦虑障碍、抑郁情绪等原因引起。

1、压力过大

长期精神紧张导致神经兴奋，建议规律作息，进行深呼吸或冥想练习帮助放松。

2、习惯不良

睡前使用电子屏幕影响褪黑素分泌，需固定睡眠时间，避免日间长时间卧床休息。

3、焦虑障碍

焦虑障碍可能与遗传、应激事件有关，表现为入睡困难、早醒，可遵医嘱使用阿普唑仑、劳拉西泮、艾司唑仑。

4、抑郁情绪

抑郁情绪可能与生化失衡、心理创伤有关，表现为睡眠浅、多梦，可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀、帕罗西汀。

日常应保持卧室安静黑暗，适量运动但避免睡前剧烈活动，饮食清淡少食刺激性食物，若症状持续请及时寻求专业医生帮助。