肩周炎做什么运动最好

Question

肩周炎做什么运动最好

Answer 1

肩周炎适合做爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩部环绕等运动，具体选择需结合病情阶段。

1、爬墙运动

面对墙壁手指向上攀爬，逐渐抬高患肢，有助于改善肩关节前屈活动度，缓解粘连。

2、钟摆运动

身体前倾让患臂自然下垂，利用惯性做前后左右摆动，可减轻疼痛并增加关节灵活性。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉动帮助患侧手上移，能有效锻炼肩关节内旋功能。

4、肩部环绕

站立位双肩缓慢做向前或向后画圈动作，促进局部血液循环，防止肌肉进一步僵硬萎缩。

日常注意肩部保暖避免受凉，配合热敷按摩，若疼痛剧烈或活动受限严重请及时就医诊治。