腰椎间盘突出拉筋三法是什么意思

Question

腰椎间盘突出拉筋三法是什么意思

Answer 1

腰椎间盘突出拉筋三法指三种缓解腰腿痛的拉伸动作，主要有仰卧抱膝、猫式伸展、坐位体前屈。

1、仰卧抱膝

平躺屈膝双手抱腿靠近胸口，拉伸腰部肌肉，缓解神经压迫引起的疼痛。

2、猫式伸展

跪姿交替拱背与塌腰，增加脊柱灵活性，改善局部血液循环减轻僵硬感。

3、坐位体前屈

坐姿双腿伸直身体前倾，拉伸大腿后侧及腰背部，降低椎间盘内部压力。

4、注意事项

急性期禁止强行拉筋，动作需缓慢柔和，出现剧烈疼痛应立即停止并就医。

日常注意腰部保暖，避免久坐久站，配合适度核心肌群锻炼以巩固治疗效果。