过量运动后肌肉酸痛怎么办

Question

过量运动后肌肉酸痛怎么办

Answer 1

过量运动后肌肉酸痛可通过休息拉伸、冷热敷、适度按摩及药物缓解等方式处理，通常由乳酸堆积、肌肉微损、强度过大或热身不足引起。

1、充分休息

暂停高强度训练，保证充足睡眠，促进肌肉自然修复，避免加重损伤。

2、拉伸放松

进行轻柔静态拉伸，缓解肌肉紧张，改善局部血液循环，减轻僵硬感。

3、冷热敷疗

急性期冷敷消肿，后期热敷促循环，交替使用可加速代谢废物排出。

4、药物辅助

疼痛明显时遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸或外用氟比洛芬凝胶贴膏。

日常运动前需充分热身，运动后及时拉伸，适量补充水分与电解质，循序渐进增加运动量。