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平板支撑瘦哪里

发布时间:2018-12-1063916次浏览

平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人,对减肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子。

现如今瘦身的方式五花八门,对于懒癌人群可以选择医美的方式,比如抽脂、打针等,不过这种方式有很大的副作用,而且事后容易反弹,要想健康的瘦下去,最好还是选择运动,很多人都知道平板支撑可以塑造身形,深受大家的青睐,但是,平板支撑瘦哪里呢?

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。对减肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子,紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动,消耗的卡路里也不多,所以减肚子效果不太理想。

有资料显示,做平板支撑1小时大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡,所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他运动

锻炼方法

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

动作要领

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

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大腿筋拉伤快速恢复方法是物理治疗、药物治疗、手术治疗,以及一般措施调理。1.物理治疗:患者大腿筋拉伤后24小时内可以毛巾包裹冰块进行冰敷,然后再进行加压包扎。患者还需要将患肢抬高,这能够减轻肿胀。此外,患者进行脉冲超声波治疗,能够减损肌肉损伤。2.药物治疗:对于大腿筋拉伤后出现疼痛,可以遵医嘱用布洛芬、吲哚美辛等非类固醇抗炎药。这些药物,可以降低炎性细胞反应,减轻肌肉继发性损伤,可以促进拉伤肌肉修复。3.手术治疗:对于大腿筋拉伤后出现肌肉断裂者,可以通过手术修复治疗。4.一般措施:患者需要制动,大腿筋拉伤后还需要进行拉伸运动。此外,还要在康复医师的指导下进行康复锻炼,这能够锻炼肌肉力量。患者大腿筋拉伤后需要及时就医检查和治疗,对于超重的患者,可以适当减肥。
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2022-08-04

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2022-07-28

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走路腿会不会变粗
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2021-11-05

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运动后小腿前面骨头疼怎么回事
运动时的肌肉软组织的损伤会造成骨头疼。其他的慢性劳损性疾病,比如像坐骨神经痛、腰椎间盘的突出、脑血管疾病等都会造成运动后小腿前面骨头疼。当然如果是骨折术后,也可以造成疼痛。如果出现疼痛及时停止运动查找原因,可以适当的休息。局部如果有磕碰现象,24小时之内用冷敷,24小时以后热敷,如果症状一直持续存在,甚至逐渐加重应该及时就医。如果是骨头有局部骨骼出现骨肉瘤或骨软骨瘤,可及时进行手术,术后进行放疗、化疗。如果有局部的表皮擦伤或局部软组织血肿等,应该及时进行处理。
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12岁儿童膝盖疼是怎么回事
十二岁儿童出现膝盖疼痛的生理性原因:一、生长痛,因为在十二岁左右,孩子开始进入生长发育的第二个高峰,此时有可能会出现较明显的生长痛的情况。二、运动损伤,如在运动过程中,孩子不小心损伤膝关节,此时有可能会出现运动后的一个损伤、疼痛。三、运动以后引起的疼痛,若平时运动量较小,突然增大运动量,会产生较多的乳酸,导致肌肉、关节疼痛。另外,还有一些病理性情况,如孩子有一些较明显的感染,如炎症的存在,或有一些孩子由于肿瘤压迫,或肿瘤的转移,导致引起膝盖的疼痛。
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左手臂酸胀是什么原因
日常生活中,如果上肢过度运动或体力劳动过多,可能会有酸胀的感觉,是左手臂酸胀最常见的一个原因,通过休息可能酸胀会逐步缓解。运动或运动过量时,机体会产生很多酸性物质,如乳酸,乳酸产生过多会在机体内蓄积,不能及时代谢完成,机体会有酸胀的感觉。另外,在临床病人中要注意有些病人会出现上肢的血液回流障碍或淋巴回流障碍引起的左手臂酸胀,甚至会有水肿,此种水肿的按压不易消失,需要临床干预。静脉回流障碍也会引起左上臂的酸胀,有可能也需要做相应的一些处理。
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运动性损伤吃什么药
运动性损伤是目前经常发生的一种损伤,因为现在全民都喜欢运动,比如散步、暴走,现在一些年轻人从小孩的时候,就开始打篮球、踢足球,这是一个非常良好的现象。但是随着运动的增多,必然伴随着损伤的增多。损伤以后,我们国家传统上有很多跌打损伤的药物,这些药物曾经发挥过很积极的作用,这些积极的作用从现在来看还可以继续发挥。但是,如果是运动损伤比较严重的,比如说有韧带的损伤,半月板的损伤,甚至有骨骼的损伤,一般来说药物要处于比较次要的地位。比如就拿踝关节做例子,踝关节扭伤了,如果是明显的肿胀,这个时候说明即使没有骨折,也往往有韧带的损伤。韧带的损伤以后,这个时候最需要的是固定,固定拿石膏或者支具来固定、制动,制动完以后,然后一个月,有的可能或长或短,就自己好了。因为任何的组织修复有自己的规律,当然可以用药物,用药物促进损伤的恢复或者加快恢复。这些药物我们国家有很多中医的传统的药物,外用的比如说有跌打损伤的伤湿止痛膏是最有名的,沈阳红药膏这些都可以。而内用的也有跌打损伤的不同药物,比如说是附桂骨痛胶囊,当然是好多的药物了,就不具体的说这些名字,有些药物是可以的。但是一定要明白,运动损伤多数是要靠制动,而不是靠药物。制动之后,内在的组织愈合的规律决定了损伤恢复的程度和时间,所以说对药物不要过分的依赖,尤其是打了石膏或者做了手术之后,局部是没法继续用外用药的,外用药发挥的作用可能就比较少。用些活血化瘀的药物也还可以,但是活血化瘀的药物,现在全国范围内也非常多,不光是大的医院,甚至小的诊所可能都很多。中间可能有好多因素在发挥作用,但是不管怎样,限制活动,制动、固定是最重要的。
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2021-06-25

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感觉腿酸、乏力怎么回事
腿酸乏力是骨骼、肌肉、关节等疾病所导致的常见的症状。包括三大类原因。第一,在正常的生理情况下,一次急剧的运动之后可导致。第二,骨骼、关节的问题,属于骨科的疾病,如果出现了合并有关节的疼痛,活动受限,就要到相应的科室来进行就诊。第三,肌肉本身有损害,在一些疾病的情况下,会出现在很轻微的运动之后就有腿酸、乏力的症状,比如骨骼肌的炎症、代谢性的疾病。所以不论是生理还是病理的情况下,都不应该进行过度剧烈运动,在剧烈运动后的腿酸、乏力,同时伴有尿色的加深,一定要及时的进行就诊。
膝盖痛是为什么
膝盖疼痛原因有运动损伤、膝关节疾病、膝关节周围长骨肿瘤。一、运动损伤:大多数出现在过度运动之后,膝关节出现酸痛。运动初期,疼痛肢体活动开始后,疼痛明显减轻,但在结束运动之后又出现疼痛,说明运动方式不太适合,应在专门老师指导下进行运动锻炼,疼痛会逐渐好转。二、膝关节疾病:包括慢性滑膜炎、髌骨软骨软化等,需要进行基本检查进行确诊,确诊后进行药物对症治疗,配合基本功能锻炼,基本上能够很快好转。三、膝关节周围长骨肿瘤:起病比较隐秘,初期没有什么症状,出现疼痛的时候,一般进行普通的x线片检查,能够发现异常。所以膝关节疼痛对症治疗效果不明显时,要到医院检查。
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2020-01-09

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