平板支撑瘦哪里
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平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子。
现如今瘦身的方式五花八门，对于懒癌人群可以选择医美的方式，比如抽脂、打针等，不过这种方式有很大的副作用，而且事后容易反弹，要想健康的瘦下去，最好还是选择运动，很多人都知道平板支撑可以塑造身形，深受大家的青睐，但是，平板支撑瘦哪里呢？
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。
有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡，所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。
锻炼方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
动作要领
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
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肌肉拉伤如何缓解
肌肉拉伤吃什么药如果发生了肌肉拉伤，我们要注意及时休息，不要再去继续运动，同时辅助用一些物理治疗，用一些口服的药物，或者外用的药物，去帮助肌肉损伤的修复。有些损伤，还可以通过贴膝内贴去改变它的受力，也有很好的治疗效果。小腿肌肉拉伤怎么办小腿肌肉拉伤24小时以内：需要严格的卧床休息，千万不要再活动，不然只会使拉伤的情况更加的严重，最好是把患肢抬高，可以在底下垫上被子，这样有助于炎性水肿的消退，可以起到消肿的作用。在抬高患肢的同时还需要进行冷敷来治疗，可以选择冷毛巾或者是选择冰袋，这样可以减轻血管的渗出，起到镇痛的作用。小腿拉伤24小时以后：可以改为热敷或者是使用红花油，正骨水进行局部的涂抹来促进血液的循环，促进组织的修复就可以了。肌肉拉伤了，这个可以吃些止痛药比如芬必得止痛，另外就是可以吃些活血化瘀的药物比如三七片，丹参片等治疗，另外就是短期内需要多休息，尽量的减少走动，剧烈的运动，还有可以考虑局部的地方贴膏药比如骨痛贴，另外就是配合这个局部的地方热敷，外用止痛药依托芬那酯等治疗，如果不严重的肌肉拉伤，休息一二周明显改善，如果是严重拉伤，需要二三个月的时间才可以恢复。肌肉拉伤挂什么科一般的如果涉及到面部或者说颊部的，推荐大家可以看口腔颌面外科。如果涉及到四肢，也就是我们的上肢下肢的肌肉，或者说涉及到我们肩部和背部，乃至于腰部的一些肌肉的酸痛和拉伤的情况，强烈建议就诊脊柱外科，或者关节外科。当然最好能够寻找到专科的运动损伤科的医生，进行相关的诊断评估和后续治疗。肌肉拉伤不可以吃什么肉肌肉拉伤对饮食上没有特殊要求，肌肉拉伤不能吃生冷食物，不要吃辣椒和蒜等刺激食品，忌吃姜、醋，少吃海鲜、牛羊肉。最好喝点排骨汤，鸡汤补钙，可以使受伤的肌肉里的细胞尽快恢复，加强身体恢复功能；可以喝些热酒，促进血液循环。
胳膊肌肉拉伤可以理疗吗
轻度胳膊肌肉拉伤在度过急性期后可以通过适当的按摩等理疗来促进恢复。但是严重的肌肉拉伤或疾病急性期，则通常不可以理疗。胳膊肌肉拉伤即是指胳膊部位出现了肌肉组织的撕裂或断裂，根据肌肉拉伤的严重程度，可以将肌肉拉伤分为1、2、3三个等级，3级的肌肉拉伤也证明肌肉拉伤严重，已经完全断裂。此时通常需要进行手术修复，短时间内并不适合进行相关理疗。而对于前两个等级的肌肉拉伤，一般证明肌肉损伤程度相对减轻，一般在肌肉拉伤的1-3天左右，属于疾病的急性期，可能会伴有水肿、疼痛，此时，也是不可以做理疗的，容易对肌肉组织造成二次损伤。当水肿消退，急性期过后，肌肉组织进入恢复期，此时是建议患者进行局部的理疗的，同时适当活动，可以有效地促进恢复。若胳膊肌肉拉伤严重或长时间难以缓解，建议及时就医治疗，避免造成不良影响。
腿疼缓解方法
腿疼怎么办小妙招腿疼如果是由于运动所引起的，首先要停止运动，进行充分的休息，对于疼痛的部位可以采用局部的热敷，另外可以采用一些外用的药物，比如西药的扶他林、中药的膏药可以很好的缓解疼痛。对于局部疼痛还可以采用按摩、理疗等等措施，可以使得疼痛迅速地缓解。走多了腿疼怎么办走多了腿疼首先要停止继续活动，另外让腿部抬高，可以对腿部进行局部的按摩、理疗、外用药物促进血液的回流，减少疼痛。爬山腿疼怎么缓解爬山腿疼多半源于过度使用，可以分为腿部肌肉疼痛和关节疼痛，最主要的治疗手段，是进行充分的休息，通过修复可以使得疼痛明显地缓解，另外可以辅助服用止疼药物或者采用理疗，也可以采用中药、针灸、按摩等等手段来进行缓解。腿疼吃什么药腿疼首先要去医院明确腿疼的原因，如果是单纯局部肌肉骨骼系统的疼痛，可以服用非甾体类抗炎药物，这样可以明显缓解疼痛，另外，对由于肌肉方面引起的原因，还可以服用一些肌肉松弛的药物。中医活血化瘀的药物也可以起到良好的疗效。腿疼按摩有用吗腿疼有多种原因引起，如果是由于局部关节肌肉发生的疼痛，按摩是一种非常有用的治疗手段，所以对于局部可以采用多种的按摩手法进行治疗，也可以用一些工具，比如筋膜棒、按摩枪、冲击枪等等，都可以使得按摩达到很好的疗效。腿疼要注意什么腿疼首先要注意明确腿疼的原因，如果是源于活动过度引起的，那就需要控制活动量，如果说是由于腿部的肌肉或者说是由于关节发生疾病，那就要寻求正规的医院进行有针对的治疗，才能达到治疗的目的。
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腿疼怎么缓解
腿疼怎么办小妙招腿疼如果是由于运动所引起的，首先要停止运动，进行充分的休息，对于疼痛的部位可以采用局部的热敷，另外可以采用一些外用的药物，比如西药的扶他林、中药的膏药可以很好的缓解疼痛。对于局部疼痛还可以采用按摩、理疗等等措施，可以使得疼痛迅速地缓解。走多了腿疼怎么办走多了腿疼首先要停止继续活动，另外让腿部抬高，可以对腿部进行局部的按摩、理疗、外用药物促进血液的回流，减少疼痛。爬山腿疼怎么缓解爬山腿疼多半源于过度使用，可以分为腿部肌肉疼痛和关节疼痛，最主要的治疗手段，是进行充分的休息，通过修复可以使得疼痛明显地缓解，另外可以辅助服用止疼药物或者采用理疗，也可以采用中药、针灸、按摩等等手段来进行缓解。腿疼吃什么药腿疼首先要去医院明确腿疼的原因，如果是单纯局部肌肉骨骼系统的疼痛，可以服用非甾体类抗炎药物，这样可以明显缓解疼痛，另外，对由于肌肉方面引起的原因，还可以服用一些肌肉松弛的药物。中医活血化瘀的药物也可以起到良好的疗效。腿疼按摩有用吗腿疼有多种原因引起，如果是由于局部关节肌肉发生的疼痛，按摩是一种非常有用的治疗手段，所以对于局部可以采用多种的按摩手法进行治疗，也可以用一些工具，比如筋膜棒、按摩枪、冲击枪等等，都可以使得按摩达到很好的疗效。腿疼要注意什么腿疼首先要注意明确腿疼的原因，如果是源于活动过度引起的，那就需要控制活动量，如果说是由于腿部的肌肉或者说是由于关节发生疾病，那就要寻求正规的医院进行有针对的治疗，才能达到治疗的目的。
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大腿乳酸堆积怎么排酸
大腿乳酸堆积的排酸方式：第一，物理治疗。自己可以在家热敷，也可以做理疗、按摩，能够有效促进局部的血液循环，促进局部的代谢，促进乳酸的排出。第二，如果比较严重，可以适当的口服一些药物，如舒筋活血片、三七片、云南白药等，可以促进局部乳酸的代谢，促进乳酸的排出。第三，适当的锻炼，特别是每次运动后，需要调整和放松的锻炼。第四，如果大腿乳酸堆积过多，可以适度的减少大的运动，减少运动量，适度的休息，通过休息来改善局部的状态，促进乳酸的排出。
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运动后大腿感觉酸痛怎么办
第一按摩，可以按摩大腿的肌肉，促进肌肉的血液循环，能逐步去缓解酸痛的症状。第二点可以热敷，热敷，同样的温度升高以后，会增加局部的血供，局部血供增加以后，带来的氧气和营养，能促进乳酸的代谢，能解除疲乏。酸痛比较明显或者比较严重的情况下，可以做理疗，在医院或者诊所都有相应的针灸理疗科。另外是运动适量，循序渐进，能减少运动后不适的感觉，如运动以后大腿的酸痛、酸胀的感觉会减少。另外要防止运动损伤，有的人特别是运动以后出现大腿韧带或肌肉损伤，可能会引起酸痛，此种情况要尽量避免。
运动性损伤吃什么药
运动性损伤是目前经常发生的一种损伤，因为现在全民都喜欢运动，比如散步、暴走，现在一些年轻人从小孩的时候，就开始打篮球、踢足球，这是一个非常良好的现象。但是随着运动的增多，必然伴随着损伤的增多。损伤以后，我们国家传统上有很多跌打损伤的药物，这些药物曾经发挥过很积极的作用，这些积极的作用从现在来看还可以继续发挥。但是，如果是运动损伤比较严重的，比如说有韧带的损伤，半月板的损伤，甚至有骨骼的损伤，一般来说药物要处于比较次要的地位。比如就拿踝关节做例子，踝关节扭伤了，如果是明显的肿胀，这个时候说明即使没有骨折，也往往有韧带的损伤。韧带的损伤以后，这个时候最需要的是固定，固定拿石膏或者支具来固定、制动，制动完以后，然后一个月，有的可能或长或短，就自己好了。因为任何的组织修复有自己的规律，当然可以用药物，用药物促进损伤的恢复或者加快恢复。这些药物我们国家有很多中医的传统的药物，外用的比如说有跌打损伤的伤湿止痛膏是最有名的，沈阳红药膏这些都可以。而内用的也有跌打损伤的不同药物，比如说是附桂骨痛胶囊，当然是好多的药物了，就不具体的说这些名字，有些药物是可以的。但是一定要明白，运动损伤多数是要靠制动，而不是靠药物。制动之后，内在的组织愈合的规律决定了损伤恢复的程度和时间，所以说对药物不要过分的依赖，尤其是打了石膏或者做了手术之后，局部是没法继续用外用药的，外用药发挥的作用可能就比较少。用些活血化瘀的药物也还可以，但是活血化瘀的药物，现在全国范围内也非常多，不光是大的医院，甚至小的诊所可能都很多。中间可能有好多因素在发挥作用，但是不管怎样，限制活动，制动、固定是最重要的。
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感觉腿酸、乏力怎么回事
腿酸乏力是骨骼、肌肉、关节等疾病所导致的常见的症状。包括三大类原因。第一，在正常的生理情况下，一次急剧的运动之后可导致。第二，骨骼、关节的问题，属于骨科的疾病，如果出现了合并有关节的疼痛，活动受限，就要到相应的科室来进行就诊。第三，肌肉本身有损害，在一些疾病的情况下，会出现在很轻微的运动之后就有腿酸、乏力的症状，比如骨骼肌的炎症、代谢性的疾病。所以不论是生理还是病理的情况下，都不应该进行过度剧烈运动，在剧烈运动后的腿酸、乏力，同时伴有尿色的加深，一定要及时的进行就诊。
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运动性损伤用什么药
运动性损伤如果是比较严重的，比如韧带的损伤，半月板的损伤，甚至有骨骼的损伤，这个时候最需要的是固定，用石膏或者支具来固定、制动，一个月左右自己就好了。当然用药物可以促进或加快损伤的恢复。外用的药物有最有名的伤湿止痛膏，还有沈阳红药膏等，内用的有附桂骨痛胶囊等药物。运动损伤多数是要靠制动，而不是靠药物，所以不要过分依赖药物。尤其是打了石膏或者做了手术之后，局部没法继续用外用药，外用药发挥的作用可能就比较少，但可以用些活血化瘀的药物。
膝盖痛是为什么
膝盖疼痛原因有运动损伤、膝关节疾病、膝关节周围长骨肿瘤。一、运动损伤：大多数出现在过度运动之后，膝关节出现酸痛。运动初期，疼痛肢体活动开始后，疼痛明显减轻，但在结束运动之后又出现疼痛，说明运动方式不太适合，应在专门老师指导下进行运动锻炼，疼痛会逐渐好转。二、膝关节疾病：包括慢性滑膜炎、髌骨软骨软化等，需要进行基本检查进行确诊，确诊后进行药物对症治疗，配合基本功能锻炼，基本上能够很快好转。三、膝关节周围长骨肿瘤：起病比较隐秘，初期没有什么症状，出现疼痛的时候，一般进行普通的x线片检查，能够发现异常。所以膝关节疼痛对症治疗效果不明显时，要到医院检查。
