如何战胜焦虑性失眠

Question

如何战胜焦虑性失眠

Answer 1

战胜焦虑性失眠需结合心理调节、生活干预、药物治疗及专业疏导。主要方法有放松训练、作息调整、药物辅助、认知疗法。

战胜焦虑性失眠需结合心理调节、生活干预、药物治疗及专业疏导。主要方法有放松训练、作息调整、药物辅助、认知疗法。

1、放松训练

通过腹式呼吸和渐进式肌肉放松缓解紧张，降低交感神经兴奋性，帮助入睡。

2、作息调整

固定上床与起床时间，避免日间小睡，营造黑暗安静睡眠环境，重建生物节律。

3、药物辅助

遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆或唑吡坦等药物，短期改善睡眠质量，须防依赖。

4、认知疗法

纠正对失眠的灾难化思维，减少睡前焦虑反刍，建立正确睡眠信念，提升自我效能。

日常可适量食用香蕉、牛奶、小米、核桃等食物，配合规律运动，避免睡前饮用浓茶咖啡。