骨质疏松症人群如何增强骨密度

Question

骨质疏松症人群如何增强骨密度

Answer 1

骨质疏松症人群增强骨密度主要有饮食调整、运动锻炼、药物治疗、生活护理等方式。

1、饮食调整

多摄入牛奶、豆制品等富含钙质食物，补充维生素D促进钙吸收，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

2、运动锻炼

坚持慢跑、快走等负重运动，进行哑铃操等抗阻训练，刺激骨骼生长，提升肌肉力量保护骨骼。

3、药物治疗

遵医嘱使用阿伦磷酸钠、利塞膦酸钠、唑来膦酸等药物，抑制骨吸收，增加骨量，须医生指导用药。

4、生活护理

戒烟限酒减少骨质流失，保证充足睡眠，做好防跌倒措施，定期监测骨密度变化，保持心情愉悦。

日常应多吃深绿色蔬菜和坚果，适度晒太阳，穿着防滑鞋，居家安装扶手，预防骨折发生。