运动导致腰部肌肉拉伤怎么办

Question

运动导致腰部肌肉拉伤怎么办

Answer 1

运动导致腰部肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷处理、药物缓解、康复训练等方式治疗，通常由热身不足、动作错误、负荷过大、旧伤未愈等原因引起。

1、热身不足

运动前未充分活动腰背肌群，肌肉粘滞性高易拉伤。需立即停止运动，局部制动休息，避免二次损伤。

2、动作错误

弯腰搬重物或扭转姿势不当致肌纤维撕裂。急性期用毛巾包裹冰袋冷敷，收缩血管减轻肿胀疼痛。

3、负荷过大

突然增加运动强度超过肌肉承受极限引发损伤。可遵医嘱使用双氯芬酸钠、布洛芬、氟比洛芬凝胶贴膏。

4、旧伤未愈

既往腰部损伤未完全恢复，组织脆弱易再发。疼痛缓解后进行小燕飞、五点支撑等动作增强腰背力量。

恢复期间注意腰部保暖，睡硬板床，避免久坐久站，饮食多摄入优质蛋白和蔬菜水果促进组织修复。