月经期间还能继续运动吗

Question

月经期间还能继续运动吗

Answer 1

月经期间多数情况可以运动，主要影响因素有运动强度、个人体质、经血量及痛经程度。

1、适度有氧

体质较好者可进行散步或慢跑，有助于促进血液循环，缓解经期不适感。

2、舒缓拉伸

选择瑜伽或拉伸动作，能放松肌肉紧张，减轻腰腹酸痛，避免剧烈扭转。

3、暂停休息

经量大或痛经严重者应停止运动，卧床休息以防出血增多或身体过度疲劳。

4、避免负重

严禁进行举重或高强度跳跃，防止腹压增加导致经血逆流或加重盆腔充血。

建议经期注意腹部保暖，食用温热食物，保持充足睡眠，根据身体反应调整活动量。