运动后肌肉酸痛怎么缓解

Question

运动后肌肉酸痛怎么缓解

Answer 1

运动后肌肉酸痛可通过休息拉伸、热敷按摩、适度活动及药物辅助等方式缓解，通常由乳酸堆积、肌肉微损等原因引起。

1、充分休息

生理性疲劳需保证睡眠，避免剧烈运动，让肌肉自然修复，无须特殊医疗干预。

2、拉伸热敷

轻度拉伤可进行静态拉伸，配合热毛巾敷患处，促进血液循环，加速代谢废物排出。

3、适度活动

肌肉微损表现为僵硬乏力，建议进行散步等低强度活动，防止肌肉粘连，缓解不适感。

4、药物辅助

严重疼痛可能与炎症有关，表现为红肿剧痛，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸、萘普生。

日常运动前做好热身，运动后及时补充水分和电解质，循序渐进增加运动量有助于预防酸痛。