人体缺镁吃什么补得快

Question

人体缺镁吃什么补得快

Answer 1

人体缺镁可适量吃深绿色蔬菜、坚果、全谷物、豆类等食物，也可遵医嘱吃氧化镁、柠檬酸镁、葡萄糖酸镁、门冬氨酸钾镁等药物。

1、深绿蔬菜

菠菜等深绿色叶菜富含镁元素，日常适量食用有助于补充体内缺乏的镁。

2、坚果类

杏仁与腰果等坚果镁含量较高，作为零食适量摄入可辅助改善缺镁状况。

3、全谷物

糙米及燕麦等全谷物保留麸皮，镁元素丰富，替代精米面能增加镁摄取。

4、豆制品

黄豆与黑豆等豆类及其制品镁源充足，规律食用对维持血镁水平有益。

建议保持均衡饮食，避免过度饮酒或长期腹泻，若出现肌肉抽搐等症状须及时就医并在医生指导下用药。