跑步跑的膝盖外侧疼痛是怎么回事

Question

跑步跑的膝盖外侧疼痛是怎么回事

Answer 1

跑步导致膝盖外侧疼痛多由髂胫束摩擦综合征引起，常见原因有跑姿不当、训练过量、肌肉失衡及膝关节病变。

1.跑姿不当

足部过度内翻或步幅过大导致髂胫束反复摩擦股骨外上髁，需纠正跑姿并加强臀中肌训练。

2.训练过量

突然增加跑量或频率致使软组织负荷过重引发无菌性炎症，应立刻休息并冰敷患处缓解肿痛。

3.肌肉失衡

臀大肌与臀中肌力量薄弱无法稳定骨盆，诱发髂胫束紧张，需进行针对性力量强化与拉伸放松。

4.关节病变

可能与半月板损伤、外侧副韧带劳损等因素有关，通常表现为关节弹响、活动受限等症状。

日常应注意控制运动强度，运动前后充分热身拉伸，选择缓冲良好的跑鞋，必要时佩戴护膝保护关节。