颈椎病10种锻炼方法

Question

颈椎病10种锻炼方法

Answer 1

颈椎病可通过颈椎米字操、肩部环绕运动、颈部侧屈拉伸、仰卧颈后支撑等方式锻炼。

1、米字操

缓慢做前后左右及斜向运动，动作轻柔避免快速旋转，每日重复进行以缓解肌肉紧张。

2、肩环绕

双肩向前向后画圈转动，幅度由小到大，帮助放松肩颈连接处肌肉，改善局部血液循环。

3、侧屈伸

头部缓慢向左右两侧倾斜，用手辅助轻压增加拉伸感，保持呼吸均匀，切忌用力过猛。

4、颈后撑

仰卧时于颈后垫软枕维持生理曲度，或双手交叉抱头提供轻微阻力，增强颈部深层肌群。

日常注意保持正确坐姿，避免长时间低头，配合温热敷贴促进恢复，若疼痛加剧须及时就医。