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脚踝韧带拉伤恢复训练主要有踝泵运动、关节活动度训练、肌肉力量训练、平衡协调训练。
早期进行勾脚尖和绷脚尖动作,促进血液循环,减轻肿胀,预防血栓形成。
疼痛缓解后尝试脚踝画圈或内外翻动,逐步恢复关节正常活动范围,避免僵硬。
利用弹力带进行抗阻练习,增强小腿及脚踝周围肌肉力量,提高关节稳定性。
后期进行单脚站立或不稳定平面训练,恢复本体感觉,预防再次扭伤发生。
恢复期间需注意适度休息,避免过早剧烈运动,配合冷热敷护理,如有持续疼痛应及时就医。
张晓伦 主任医师
首都儿科研究所附属儿童医院
小儿胸外科
支修益 主任医师
首都医科大学宣武医院
胸外科
闵宝权 副主任医师
神经内科
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