颈椎病要做什么运动好

Question

颈椎病要做什么运动好

Answer 1

颈椎病适合做颈部拉伸、肩部环绕、扩胸运动、燕式飞行动作等锻炼。

1、颈部拉伸

缓慢低头仰头及左右侧屈，缓解肌肉紧张，改善颈部活动度，无须用力过猛。

2、肩部环绕

双肩向前向后画圈转动，放松肩颈连接处肌肉，促进局部血液循环，减轻僵硬感。

3、扩胸运动

双臂水平展开后向后伸展，纠正含胸驼背姿势，增强背部肌群力量，支撑颈椎稳定。

4、燕式飞行

俯卧位同时抬起头部与四肢，强化颈背深层肌肉，维持脊柱生理曲度，预防病情加重。

日常注意保持正确坐姿，避免长时间低头，配合适度热敷与规律作息，若症状持续加重请及时就医。