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缓解颈椎病可通过颈部拉伸、肩部环绕、背部伸展、核心强化等动作改善。
缓慢低头仰头及左右侧屈,放松颈后肌肉,减轻神经压迫感。
双肩向前向后画圈运动,促进肩颈血液循环,缓解局部僵硬疼痛。
双手交叉上举或扩胸运动,打开胸廓,纠正长期伏案导致的姿态异常。
进行平板支撑等训练,增强脊柱稳定性,从根源减少颈椎受力负担。
日常需注意保持正确坐姿,避免长时间低头,配合适度有氧运动与热敷护理。
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张晓伦 主任医师
首都儿科研究所附属儿童医院
小儿胸外科
支修益 主任医师
首都医科大学宣武医院
胸外科
闵宝权 副主任医师
神经内科
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