什么维生素促进钙吸收

Question

什么维生素促进钙吸收

Answer 1

促进钙吸收的维生素主要是维生素D，获取途径有晒太阳、食用鱼类、摄入蛋黄、服用补充剂。

1、晒太阳

皮肤经紫外线照射可合成维生素D，建议每日适度户外活动，避免暴晒损伤皮肤。

2、食用鱼类

深海鱼类富含维生素D，适量食用三文鱼或金枪鱼有助于补充营养，促进钙质利用。

3、摄入蛋黄

鸡蛋黄含有少量维生素D，日常饮食中加入煮蛋或炒蛋，可辅助维持骨骼健康状态。

4、服用补充剂

缺乏维生素D时可在医生指导下使用维生素D滴剂或胶囊，切勿自行决定用量与疗程。

日常多进行户外运动，搭配牛奶豆制品等含钙食物，保持均衡饮食以强健骨骼。