运动完肌肉酸疼怎么办

Question

运动完肌肉酸疼怎么办

Answer 1

运动完肌肉酸疼可通过休息缓解、热敷促进、轻度拉伸、药物辅助等方式治疗，通常由乳酸堆积、微细损伤、强度过大、缺乏热身等原因引起。

1、充分休息

生理性乳酸堆积所致，停止剧烈运动并保证睡眠，避免再次负重，帮助代谢废物排出。

2、局部热敷

肌肉微细损伤引发，使用热毛巾或热水袋敷于患处，促进血液循环，加速组织修复进程。

3、轻度拉伸

运动强度过大导致，进行低强度静态拉伸动作，缓解肌肉痉挛，减轻僵硬与酸痛不适感。

4、药物辅助

缺乏热身引起炎症，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等药物缓解疼痛。

日常运动前务必做好热身活动，运动后及时补充水分与电解质，循序渐进增加运动负荷。