运动后什么时候喝水

Question

运动后什么时候喝水

Answer 1

运动后喝水时间需分阶段进行，主要有立即小口补水、运动中定时补充、运动后大量replenish、长时间运动后补充电解质。

1、立即小口

运动结束即刻小口慢饮，避免心脏负担过重，防止出现胃部不适或腹痛现象。

2、定时补充

长时间运动过程中每隔十五分钟补充少量水分，维持体液平衡，预防脱水导致的乏力。

3、大量replenish

运动结束后半小时内根据出汗量适量增加饮水，帮助恢复血容量，促进代谢废物排出。

4、补充电解质

高强度运动一小时后可饮用含电解质饮品，纠正钠钾流失，缓解肌肉痉挛和疲劳感。

日常运动建议穿着透气衣物，运动前后做好热身与拉伸，饮食清淡并保证充足睡眠。