运动后第二天肌肉酸痛怎么办

Question

运动后第二天肌肉酸痛怎么办

Answer 1

运动后第二天肌肉酸痛可通过休息拉伸、热敷按摩、适度活动、药物缓解等方式处理，通常由乳酸堆积、肌肉微损等原因引起。

1、充分休息

生理性疲劳需保证睡眠，避免剧烈运动，让肌肉自然修复，无须特殊医疗干预。

2、拉伸热敷

轻微肌肉紧绷可进行静态拉伸，配合热毛巾敷贴，促进血液循环，缓解局部僵硬感。

3、适度活动

肌肉微损伤表现为酸胀乏力，建议进行散步等低强度活动，加速代谢废物排出体外。

4、药物缓解

严重疼痛可能与肌纤维撕裂有关，表现为活动受限，可遵医嘱使用布洛芬等药物。

日常注意运动前热身及运动后放松，适量补充水分和蛋白质，有助于减少肌肉不适发生概率。