跑步前拉伸运动的好处

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跑步前拉伸运动的好处

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

跑步前拉伸运动的好处主要有预防肌肉拉伤、提升关节灵活度、改善血液循环、减少运动疲劳。
1、防拉伤
拉伸能增加肌肉弹性，降低跑步时因突然发力导致肌肉纤维撕裂的风险，保护腿部肌肉群。
2、活关节
活动髋膝踝等关节可促进滑液分泌，减小关节摩擦阻力，让跑步动作更加流畅自然且协调。
3、促循环
适度拉伸能扩张血管加速血液流动，提高肌肉温度与供氧量，为即将开始的高强度运动做准备。
4、减疲劳
预先激活神经系统有助于优化肌肉收缩效率，延缓乳酸堆积速度，从而减轻跑后身体的酸痛感。
建议跑步前进行动态拉伸为主，配合适量热身慢跑，运动后注意补充水分并做好静态拉伸放松。

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跑步脚腕疼，需根据疼痛的具体原因采取处理方法。跑步脚腕疼可能是踝关节疲劳性慢性劳损所致。首先要好好休息，并适当抬高患肢。也可用冰袋对患处进行冰敷，这有助于减轻疼痛感，急性期过后可适当热敷，促进炎症尽快消退。如疼痛较为严重，可在医生指导下口服消炎止痛的药物，如双氯芬酸钠或布洛芬等，也可外用消炎止痛贴膏及活血化瘀的膏药。如长期跑步，可能会患上踝关节滑膜炎，导致脚腕疼痛。此时也是以休息为主，可适当对患处进行热敷，一段时间后症状多半都会缓解。若怀疑是痛风引起的脚腕疼痛，建议及时到医院进行尿酸检测，如发现尿酸增高，可诊断为痛风性关节炎。需及时应用降尿酸及促进尿酸排泄的药物进行治疗，同时还要多喝水。

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