为什么跑步体重会增加怎么办

Question

为什么跑步体重会增加怎么办

Answer 1

跑步后体重增加多由水分滞留、肌肉增长引起，也可因饮食过量、甲状腺功能减退导致，可通过调整饮食、优化训练等方式改善。

1、水分滞留

运动后身体储水修复组织，属生理现象，无须特殊治疗，建议适量补水并休息即可恢复。

2、肌肉增长

跑步促进肌肉合成，密度大于脂肪导致体重上升，属健康表现，坚持规律运动与均衡饮食即可。

3、饮食过量

运动后食欲增加致摄入超标，可能伴随腹胀、乏力，需控制总热量，选择低脂高蛋白食物调节。

4、甲状腺减退

该病可能与代谢降低、激素分泌不足有关，通常表现为怕冷、浮肿等症状，须就医遵医嘱用药治疗。

日常注意合理搭配蔬菜水果与优质蛋白，避免高糖高脂饮食，结合适度运动与充足睡眠维持健康体重。