锻炼肌肉酸痛还应该继续吗

Question

锻炼肌肉酸痛还应该继续吗

Answer 1

锻炼后肌肉酸痛多数可继续轻度活动，主要依据酸痛程度、持续时间、伴随症状及恢复状态决定。

1、酸痛轻微

生理性延迟性肌肉酸痛属正常反应，可进行低强度拉伸或散步促进血液循环。

2、持续短暂

一般两至三天内自行缓解，期间保持适度活动有助于代谢乳酸堆积。

3、剧痛肿胀

若出现剧烈疼痛或明显肿胀可能与肌纤维损伤有关，需立即停止运动并就医。

4、伴随异常

伴有尿液变色或发热等症状可能提示横纹肌溶解，须尽快接受专业诊疗。

建议运动前后充分热身拉伸，循序渐进增加负荷，保证充足睡眠与水分摄入。