运动后肌肉酸怎么缓解

Question

运动后肌肉酸怎么缓解

Answer 1

运动后肌肉酸痛可通过休息拉伸、热敷按摩、适度活动及药物辅助等方式缓解，主要与乳酸堆积、微损伤修复、血液循环及炎症反应有关。

1、充分休息

生理性疲劳需保证睡眠，避免剧烈运动，给肌肉修复时间，通常两三天内可自行恢复。

2、拉伸热敷

轻度拉伤可进行静态拉伸，配合热毛巾敷患处，促进局部血液循环，加速代谢废物排出。

3、适度活动

微损伤修复期建议慢走或游泳，低强度活动能缓解僵硬，防止肌肉粘连，促进功能恢复。

4、药物辅助

炎症反应明显时遵医嘱用布洛芬、双氯芬酸、吲哚美辛等药，可减轻疼痛与肿胀症状。

日常注意运动前热身，运动后补充水分和优质蛋白，循序渐进增加运动量，避免过度劳累。