睡不着应该吃什么

Question

睡不着应该吃什么

Answer 1

睡不着可适量吃小米、牛奶、香蕉、核桃等食物，也可遵医嘱吃褪黑素、唑吡坦、右佐匹克隆、艾司唑仑等药物。建议及时就医，在医生指导下用药并配合饮食调理。

1、小米

小米含色氨酸有助于合成褪黑素，适合睡前适量食用以辅助改善睡眠。

2、牛奶

牛奶富含钙和色氨酸，能舒缓神经，睡前温饮一杯有助于提升睡眠质量。

3、香蕉

香蕉含有镁和钾元素，可放松肌肉与神经，适量食用对缓解失眠有帮助。

4、核桃

核桃含melatonin前体物质及不饱和脂肪酸，适量摄入有助于调节生物钟。

日常应保持规律作息，避免睡前剧烈运动或饮用浓茶咖啡，营造安静舒适的睡眠环境。