颈椎病保健的体操有哪些

Question

颈椎病保健的体操有哪些

Answer 1

颈椎病保健体操主要有颈部米字操、肩部环绕运动、扩胸伸展练习、背部靠墙站立。

1、颈部米字操

缓慢用头写米字，活动颈椎各方向，缓解肌肉僵硬，改善局部血液循环。

2、肩部环绕运动

双肩向前向后画圈，放松肩颈连接处肌肉，减轻因久坐导致的肩背酸痛感。

3、扩胸伸展练习

双臂向两侧展开并后伸，拉伸胸部肌群，纠正含胸驼背姿势，减轻颈椎压力。

4、背部靠墙站立

头背臀脚跟贴墙站立，强制脊柱回归中立位，增强背部核心肌群支撑力。

日常需保持正确坐姿，避免长时间低头，配合适度有氧运动，注意颈部保暖防寒。