轻度肩周炎平时做什么运动比较好

Question

轻度肩周炎平时做什么运动比较好

Answer 1

轻度肩周炎适合进行爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸及肩部环绕等低强度锻炼。

1、爬墙运动

面对墙壁手指向上攀爬，逐渐抬高患肢，帮助缓解关节粘连，改善上举功能。

2、钟摆运动

身体前倾让患臂自然下垂，利用惯性做前后左右摆动，促进关节液流动减轻疼痛。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉动辅助患侧手上移，增加肩关节后伸幅度。

4、肩部环绕

双肩配合手臂做缓慢画圈动作，由小到大逐步活动关节，防止肌肉萎缩和僵硬。

日常注意肩部保暖避免受凉，坚持适度运动并结合热敷护理，若疼痛加剧请及时就医。