孕期补铁的食物和水果蔬菜

养生饮食编辑 健康小灵通
54次浏览

关键词: #水果 #蔬菜

孕期补铁可通过食物和水果蔬菜进行,建议多吃红肉、动物肝脏、豆类、菠菜、樱桃等富含铁的食物,同时搭配富含维生素C的橙子、草莓等水果促进铁吸收。缺铁性贫血是孕期常见问题,铁是血红蛋白的重要组成部分,孕妇对铁的需求量增加,若摄入不足易导致贫血。

1.红肉和动物肝脏是铁的最佳来源。红肉如牛肉、羊肉富含血红素铁,吸收率高;动物肝脏如猪肝、鸡肝不仅含铁丰富,还富含维生素A和B族维生素,但需注意适量食用,避免维生素A过量。

2.豆类及其制品是植物性铁的重要来源。黄豆、黑豆、红豆等含铁量较高,豆腐、豆浆等制品也易于消化吸收,适合素食或对肉类过敏的孕妇。

3.深绿色蔬菜如菠菜、苋菜、油菜富含非血红素铁,虽然吸收率较低,但通过搭配富含维生素C的食物可提高吸收率。

4.水果如樱桃、红枣、龙眼含铁丰富,适合作为零食或甜点;橙子、草莓、猕猴桃等富含维生素C,可促进铁的吸收。

5.坚果类如核桃、杏仁、腰果也含有一定量的铁,适合作为加餐,但需控制摄入量,避免热量过高。

孕期补铁需注意食物搭配,避免与抑制铁吸收的食物如浓茶、咖啡同时食用,同时定期检查血红蛋白水平,必要时在医生指导下补充铁剂。通过合理饮食,确保铁摄入充足,有助于预防贫血,保障母婴健康。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

包皮手术后100天了还肿怎么回事 网球肘多久能恢复 揭秘网球肘的四个恢复方法 胸部CT在肺癌诊断上有什么用 狭窄性腱鞘炎会自愈吗 狭窄性腱鞘炎如何治疗 病毒性肝炎的传播途径有哪些 脑血栓手术是开刀还是微创 胃出血的病因是什么 了解胃出血的四个病因 血管损伤的修复方法有哪些 手汗症可以治好吗 如何治疗手汗症 这次流感病毒感染能被治愈吗 走路走多了膝盖疼是怎么回事 早上起床手麻是什么原因引起的 预防小儿贫血需要补充什么营养元素 肝硬化门静脉高压有什么症状 3种贫血的预防方法分别是什么 双膝骨性关节炎挂什么科室 手指腱鞘炎打一针封闭能好吗 肾病综合征的治疗方法有哪些 膝关节处皮肤变硬粗糙怎么办 右边屁股到脚踝痛是什么原因 急性膝关节侧副韧带损伤怎么回事 右眼皮连续几天一直跳是什么原因 慢性网球肘怎样治疗 治疗慢性网球肘的常用方法有四种 下肢静脉曲张的临床表现有哪些 痉挛型脑瘫可以治疗吗 三个方法治疗痉挛型脑瘫 输液过敏怎么办 五大措施解决输液过敏问题 最好的银屑病治疗方法有哪些 打完瘦腿针酸疼走不成路怎么办 瘢痕疙瘩和增生瘢痕的区别是什么 引起白血病发烧症状的病因是什么 雷沙吉兰是口服吗?用法用量是多少 复方青黛胶囊副作用主要是什么 肉蔻五味丸失眠用可以么?每天服用几次? 原发性血小板减少性紫癜服用益气补血片怎么样 结肠炎能服用颇得斯安吗 竹红菌素软膏这个药是治什么病的 百立泽是饭前还是饭后服用 阿尔马尔不良反应是什么?有哪些副作用? 治闲灵适合什么人?用法是什么? 乐息平血压高能吃吗